bardzo nog

[...] bardziej nogi w kolanach, trenujemy inną częśc łydki...z tego co mi wiadomo:> ?? Ps.do autora jeszcze-rozważ trening łydek więcej niż raz w tygodniu-rozważ treningi ciężkie ze zmniejszoną liczbą powtórzeń i takie z bardzo wysoką liczbą powtórzeń, gdzie kwas mlekowy będzie chciał wysadzić twoje nogi w powietrze. Łydki najczęściej bywają oporne.

[...] NA PALCE NA 1 NODZE -PRZEDRAMIONA -BRZUCH Chodzi mi o te pogrubione cwiczenia. Mianowicie: Najbardziej mi zalezy na poprawie łap. Oczywiscie na calej sylwetce takze i to bardzo, ale rece sa priorytetem. I dylemat jest taki: Czy w zestawie A cwiczenia pogrubione cwiczyc intensywnie i ciezko? Czy tez lekko i dac z 2-3 serie a dodac 2 cwiczenia [...]

[...] przednie 3 serie, wykroki 3 serie, do tego martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii i uginanie nóg w leżeniu i coś na łydy (wspięcia na palce stojąc na przykład) Klatka bardzo dobry trening, potem dorzuć przód barków (wyciskanie sztangi lub hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie 3 serie siłowo do 10-12 powtórzeń oraz wymachy boczne tutaj [...]

[...] testosteronu, ktory stymuluje do wzrostu inne miesnie, tak wiec cwiczac nogi, bic/klata czy co tam chcesz urosnie tobie bardziej niz nie cwiczac ich. Trening nog to dodatkowe 10, w porywach 15min, a daje bardzo duzo, kazdy kto siedzi w temacie cwiczen dluzej powie ci ze przysoady to podstawa, od tego zaczyna sie ukladania prawie kazdego planu.

20.11 LEGS 1. Uginanie lezac obunoz 85x9 ; 60x12 2. Prostowanie nog 52,5x18 ; 55x12 / 45x5 / 35x6 3. przysiad klasyczny 145x7 ; 120x12 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 210x12 ; 210x9 5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 50x12 ; 50x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x16 ; 25kg x15 ; 25kg x12 7. Wspiecia stojac 50x15 ; [...]

31.05.2022 PULL 1. Narciarz drążkiem 66x12 ; 66x11 2. Wioslo sztangą nachwytem 110x7 ; 110x6 ; 85x12 3. Wioslowanie hammer jednorącz 43,75x9 ; 35x12 4. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 93x7 ; 75x9 ; 61x11 5. Odwrocony butterfly 100x9 ; 93x9 6. Uginanie oburącz stojac tyłem do wyciągu 14,7x8 ; 10,2x9 7. Herkulesy brama 20x11 ; 18x11 8. [...]

[...] trwała 6-7 minut po czym: - marszobieg (marsz na wzniesieniach): 30 minut, - ćwiczenia rozciągające: 3 minuty, - dojście do domu. Dzisiejsze warunki terenowe można uznać za bardzo dobre. Nawiasem mówiąc kilka dni temu zapowiadało się na wiosenną aurę a tym czasem zima nie odpuszcza. - 3 stopnie, bezwietrznie z nadającymi się do biegania [...]

[...] Dipsy: 3x10 3. Czachołamacze: 3x12-8 1. Uginanie ze sztangą: 3x12-10 2. Uginanie sztangielkami z supinacją 3x12 3. Uginanie młotkowe: 3x12 1. M. brzucha na maszynie: 4x12 2. Wznosy nóg na poręczach: 3x15-10 Tydzień treningowy zaliczony bardzo fajnie. W niedzielę powrót do mojej "Ojczyzny". Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-07-26 16:34:47

[...] 3x12 1. W leżeniu na ławce głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem na kl. piersiowej: 3x15-10 2. W leżeniu na ławce nogami w dół wznosy nóg: 3x12-10 Skąpany w pocie bardzo co znaczy, że trening mimo wysokiej temperatury przeprowadzony na wysokich obrotach. I tak ma być bo ta pani z załącznika prezentuje lepsze ramiona niż moje{{:-( [...]

Toczyłem walkę o hipertrofię i hiperplazję(?) ramion - taki przynajmniej miałem cel treningu|-) Ale może była to tylko walka z sarkopenią:-? Tak czy owak pomęczyłem solidnie maje baniaczki i tricepsiki. Brzuch zresztą też. 1. Uginanie ze sztangą prostą: 3x12-8* 2. Uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowym:3x12* 3. Uginanie sztangą prostą na [...]

[...] 2. W leżeniu na skosie górnym wznosy nóg ugiętych w kolanach: 3x10* Tricepsy dzisiaj jako pierwsze. Zwiększyłem obciążenia i kolejność wykonywanych ćwiczeń (bicepsy). Pompa bardzo duża. Na zakończenie bicepsów zrobiłem uginanie sztangielką w oparciu o kolano 1x20* a na zakończenie treningu tricepsów robiłem Barbell Kickback 1x20*. Mięśnie [...]

[...] W piątek udaję się do lekarza na kontrolę. Mam nadzieję, że na tym będzie koniec. Jeszcze żebra 2-3 tygodnie maja czas na zrastanie i będzie z górki:-? Tylko bark bardzo powoli się leczy i to mnie martwi. Jak pani Jadzia nie pomoże to mam inną alternatywę:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9806f83b48f4d72b54233ad22b7f9aa.jpg Zmieniony przez - [...]

Przysiady to jedno z najważniejszych ćwiczeń. Rozwija mięśnie nóg i pośladków. A kobietom bardzo zależy na pięknych pośladkach, wszak ich urok przyciąga oko facetów? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f440883f67024bbdbb58a200c87195ee.jpg Pytanie jaka jest granica w ich rozwoju by zgrabna dupka pozostała zgrabną:-)) a nie przerodziła się w dupsko:-? [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c5cd81f4c3e4c638deea0e7c99c0325.jpg to /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86493753f8cd453f9739292bcb42cafc.jpg 1. Spokojna jazda ok 1,5 km 2. Rozgrzewka 3. Mięśnie brzucha: - 3 serie łączone a) spięcia tułowia z obciążeniem na kl. piersiowej: 20*, 15*, 15* b) spięcia nóg w siadzie na pieńku ściętego drzewa: 20*, 20*, 20* Aeroby na [...]

[...] Mała rzecz a cieszy:-D:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f0d1176e156412a8d0ce10229eb5d8b.gif Bark na tyle wydobrzał, że umożliwia mi wykonywanie tego ćwiczenia8-) Inna sprawa, że bardzo słabo szło mi to podciąganie - jakbym miał ze 60 lat;-D Ale nic to, forma przyjdzie z czasem:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-02 18:45:27

Mało że nóg takich nie będziesz miał to jeszcze klatki piersiowej jak wyżej tak że I bardzo dobrze:-D Ze swoimi zostanę MR O......siedla%-) - chyba:-?

Do And1player Trening pleców bardzo fajny a zarazem troche inny niż zwykle wykonywałem ale to dobrze ;). Zakwasy następnego dnia były dosyć mocne, szczególnie na kapturach i motylach (musze się bardziej przyłożyć do retrakcji kablem).Co do treningu klaty: bardzo mi sie spodobały pompki na poręczach.Klatka była bardziej równormiernie spompowoana. [...]

Hmmm... Wiesz głupio mi że podnoszę ciut więcej niż ważę i pewnie za bardzo mi się spieszy x) hehe prześpię się z tym i zobaczymy... :) dzięki :) A czy trening nóg pomoże mi więcej w wyciskaniu na klatę? Słyszałem że tak;p Czy to prawda? Ponoć pośrednio wpływa na całą siłę człowieka :) Nigdy nie ćwiczyłem nóg, zacząłem nie dawno Zmieniony przez - [...]

[...] żeby był głęboki siad i hantel w rękach 14kg. Następnie prostowanie 4 serie z przytrzymaniem i łydkę na siedząco 4 serie po 21 z ciążarem 20 kg. Brzuch mi się wczoraj bardzo dobrze robiło-unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 4 serie po 12 powtórzeń :-) Dzisiaj na śniadanie zaszalałam....zjadłam cały keks :-D Z tym, że keks składał się z :-> [...]

[...] na biceps masz wiecej serii niż na klatke czy plecy. przedramiona ćwicz na końcu treningu. jak robisz wiosłowanie, potem martwy to ciekawi mnie jak wykonujesz przysiady. bardzo duze obciazenie na kregoslup. cwiczenia sie dubluja. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - pow. [...]